Vitamin C

Denní příjem v potravě vitaminu C (podle National Academy of Sciences) je uveden níže.

Děti

Novorozenci – 6 měsíců: 40 mg (Dostatečný příjem)
Kojenci 6 – 12 měsíců: 50 mg (adekvátní příjem)
Děti 1 – 3 let: 15 mg
Děti 4 – 8 let: 25 mg
Děti 9 – 13 let: 45 mg
Dospívající dívky 14 – 18 let: 65 mg
Dospívající chlapci 14 – 18 let: 75 mg

Dospělý

Muži nad 18 let: 90 mg
Ženy nad 18 let: 75 mg
Těhotné ženy 14 – 18 let: 80 mg
Těhotné ženy nad 18 let: 85 mg
Kojící ženy 14 – 18 let: 115 mg
Kojící ženy nad 18 let: 120 mg

Vzhledem k tomu, že kouření vyčerpává vitamin C, lidé, kteří kouří, můžou spotřebovat dalších 35 mg denně.

Dávka doporučená pro prevenci nebo léčení mnoha stavů uvedených zde, je často 500 – 1000 mg za den.

Opatrně

Vzhledem k potenciálu pro vedlejší účinky a interakce s léky, měli byste brát potravinové doplňky pouze pod dohledem svého lékaře.

Doplňky vitaminu C mají močopudné účinky, což znamená, že pomáhají tělu zbavit se přebytečných tekutin. Ujistěte se, že píjete dostatek tekutin při jeho užívání.

Vitamin C zvyšuje absorbci železa z potravin. Lidé s hemochromatózou, by neměli brát vitamín C z doplňků. Užívání vitamínových doplňků obsahujících železo nebo vitamín C (zvyšuje efektivitu ukládání železa v těle) může projevy hemochromatózy uspíšit.

Vitamin C je všeobecně považován za bezpečný, protože se tělo zbaví toho, co nevyužije. Ale při vysokých dávkách (více než 2000 mg denně) může způsobit průjem, plynatost i žaludeční nevolnost. Pokud pociťujete tyto vedlejší účinky, snižte množství vitamínu C.

Lidé s ledvinovými potížemi by se měli před užíváním vitamínu C poradit se svím lékařem.